第118章 田径训练 (第2/2页)

于越示范起来。这对魏延有用，特别是放松的自我检查。因为紧张往往始于面部、颈、肩和手各环节，魏延学会注意这些部位的放松情况，能培养自我调整能力。
　　
　　“该锻炼腿部能力了”，又到了李斌教练指导。
　　
　　猛将们的摆腿能力，在抗肌柔韧性的压腿、摆腿、踢腿中提高了；主动肌的力量和速度在加阻力摆腿、高抬腿和原地跨栏跑中提高了；伸展髋能力在仰卧伸髋摆腿、俯卧髋屈伸、负重体前屈、抓提杠铃、加阻力的下压大腿中提高了；退让性能力在大量的跳深、下坡跑中提高了；蹬摆协调配合能力在手扶肋木地模仿、弓箭步走、拉胶皮带跑中提高了；腿部力量在各种负重和不负重的跳跃中提升了。
　　
　　“哎呀，田径内容很多呀”。这一练，猛将们对田径的兴趣上来了。为不落球技，他们早上练气、练武、练筋骨，上午练球技，下午、晚上沉浸在田径中。
　　
　　加练时间天天增加，吕蓉、崔莺莺、玛蒂娜对很晚归寝的黄忠、魏延、马超有些不满。而见11名弟子如此努力，田径教练组却难掩高兴，制定训练计划更密，配置的营养套餐和按摩体检更加丰富和密集，效果很不错。
　　
　　10月30日，加尔扎在斯托尔怒沃勒球场与冰岛国家队打了一场友谊赛，加尔扎没放水，派出5名猛将与替补混编，3:1战胜，让许多冰岛球迷很矛盾。但这些都不关猛将群的事，他们急着回来进行田径训练。
　　
　　这几天，田径教练组以负重跨步跳、直膝跳，负重深蹲、负重提踵、负重收拉小腿的下肢力量练习为主，以上坡跑、逆风跑、沙滩地跑等户外练习为要。进行了触臂摆臂、防偏摆臂、阻力摆臂练习；为提高步频，进行了悬垂单杆上快频率摆腿，快速跑台阶，高速情况缩短步长练习；超速情况限制步长练习；利用节拍器按节奏跑，保持步频。
　　
　　黄昏时分，还要进行起跑和起跑后加速跑，要求起跑器前按照正常脚落地位置，画出标志，起跑后脚严格落在标志上。这些专业训练让猛将们的速度明显进步。
　　
　　11月4日，加尔扎主场迎战矿工队。对手已三连败，这是最后一次机会，失败就淘汰。开球之后，矿工化客为主，开展狂攻，加尔扎还以颜色，以攻对攻。但场内和电视机前的球迷却感觉前场10大猛将的跑动怪异。现场媒体人及专业教练、球探感觉他们就像在进行短跑比赛，跑的更快了，逼抢效果却差一些。不过，对付客队绰绰有余了。
　　
　　上半场，矿工被压制很死，没一脚威胁射门。但加尔扎也没进球，吕布、关羽、黄忠的射门质量有些下降。
　　
　　“二叔，会不会练了田径，球技没了”，张飞悄悄问。
　　
　　“你傻啊，球技是我们苦练出来的，人在球技在，怎么会消失呢”，闻言，赵云主动回答张飞。
　　
　　“球技肯定在。最近练了田径，影响了习惯，准头差了。下半场，射门前调整一下，找找感觉”，黄忠说。
　　
　　下半场，猛将们进行了15分钟找感觉，射门质量果然改观了。第66分钟，甘宁发出落点准确的角球，吕布高高跃起顶了进去；第75分钟，黄忠突然前插，接着脚后跟妙传关羽，关二哥一脚远射再下一城；第83分钟，黄忠“天魔落”远射，矿工门将扑救脱手，赵云“虚空杀”补射入网。最终，加尔扎在主场3:0拿下对手矿工队。
　　
　　另一场又传来好消息，大巴黎和皇马又战平了，两队同积5分。这样，加尔扎积12分，提前两轮打进了16强。消息传来，拜尔镇球迷一片欢腾，犹如夺冠一样，卢娜太太的店里，人山人海；街上，进行了游行活动。在中国，凡是关注猛将们的媒体全都撰文歌颂，引的一干球迷对欧冠赛事的关注度大增。拉尔森高兴之余，说客上门来了。
　　
　　“拉教练，加尔扎提前两轮打进欧冠16强，我们专程来祝贺你”，田径教练组长于唯一笑嘻嘻的。
　　
　　“谢谢”，拉尔森满脸笑容。
　　
　　“那么，我有一个要求，未来日子，不要派11名中国球员参加比赛，我要不间断田径训练”，于教练提出要求。
　　
　　“那怎么行”，拉尔森拒绝了。欧冠赢一场就是钱。
　　
　　“至少，不要去客场打比赛，以便就地训练吧。当然，我可以给予一些补偿”，于教练退了一步。
　　
　　经过讨价还价，拉尔森答应了这个奇葩的要求。
　　
　　另一边，黄忠向田径教练组提出建议，“我们想把田径放在上午，下午练球，晚上一边练体能，一边练球”。
　　
　　“为什么”，教练组问。
　　
　　“最近感觉球技有些退化，毕竟足球才是主页，想保证球技训练的连续性”，几个小子纷纷插嘴。
　　
　　“好吧”，于唯一沉思片刻答应了。
　　
　　进入11月，猛将们沉浸在田径和球技中，成绩显著。纠正了缺陷，在正确道路上前进。吕布的百米成绩达到9.84秒，赵云和马超达到9.87秒；关羽、张飞、许褚、甘宁、典韦突破10秒大关，关羽9.95秒，张飞9.98秒，许褚、典韦和甘宁9.99秒；黄忠10.09秒，魏延10.08秒。长跑成绩，张飞进步惊人，万米速度达到27分整，关羽和魏延以27分20秒紧随其后。总的来看，关羽长短跑实力均衡。
　　
　　“老于，你怎么看”，杜教练难忍兴奋。
　　
　　“奥运会，中国田径有戏”，于唯一激动的喃喃自语。
　　
　　“绝对有戏”，整个教练组都激动了。
　　
　　让教练组激动的并不仅是长短跑。第一周的一次测试中，甘宁不知第多少次跑不过吕布、赵云、马超。这小子恼羞成怒，大声嚷嚷，“以后比游泳，我肯定拿第一”。
　　
　　教练组没把甘宁的戏言放心上。意外发生了，11月中旬，感到成绩显著，放松半天，教练组带猛将们集体去蓝湖温泉泡澡，于唯一想起了甘宁的戏言，笑让他试试。
　　
　　这一试，差点试出心脏病。也许是100米水道长度不精确，也许是秒表不精确，也许是甘宁姿势不正确，总之，教练组认为甘宁自由游完100米时，不到一分钟。
　　
　　“我的天啊，这小子还是人吗，游泳也厉害”，于唯一惊愕不已，“回队，你们还有什么特长，赶紧展现”。
　　
　　回去车里，猛将们窃窃私语。
　　
　　“防身用的射箭就别展现了，你们说呢”。
　　
　　“我赞成”，许褚表态。
　　
　　“也对，绝技嘛，就该藏着掖着”，小子们认可了。
　　
　　回到训练场，“我喜欢标枪”，黄忠首先举手。
　　
　　“小于，马上买”，于唯一安排。
　　
　　“我练过铅球”，许褚举手。
　　
　　“小于，记的买铅球”。
　　
　　“我玩过举重”，典韦举手。
　　
　　“小于，落实去”。
　　
　　很快，各种器材到位了。
　　
　　“抓紧试”，于唯一大手一挥。
　　
　　“我先来”，黄忠平静站出。
　　
　　摆出姿势，黄忠立马开掷，90多米，姿势不对，但他浑身力量十足，挥胳膊有劲，出手速度有了绝对保障。
　　
　　另一边，“我掷铅球了”，许褚没闲着。
　　
　　“快投”，于唯一一挥手。
　　
　　“砰”，许褚掷出20多米，姿势和发力技巧完全不在点上，但腰马之力让出手速度极快，很有力。
　　
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