第十五章 基本功 (第1/2页)

上午，何卫平只教了如何扎马步以及注意事项。
　　
　　平凡，何晨光就开始了自由活动，平凡又开始扎马步了，起初的开始扎的马步动作，怎么扎，怎么变扭，想起何卫平的话，平凡开始找之前扎马步的感觉，在大的架子不动的情况下微调马步细节及姿势，直到身体本能开始自我优化为止，并开始熟悉这契合自身的新马步姿势。
　　
　　下午，何卫平再次过来，说道：“本门八极拳乃‘内外兼修、意形俱练’之功夫也。盖技击一道也。内外坚实心神镇静，招术精熟，才能大敌当前心不为动，气力充沛，处之裕如，所谓游刃有余也；若内脏脆弱，气血不充，外力为无源之水，而只修内不修外亦难临敌，难以致用，神志不清，杂念重生，临敌必神魂动荡，心中无主，难操进退之机，招术不熟必致临敌时手足无措，难言制敌，命中之方故技击一道，以坚定身体内外为根本，镇定意志为主宰，精熟招术为克敌要道，三者具备方臻神化之境。”又道：“另外尚有锻练形神之专门功夫练后天，先天此功夫不仅为凝神，固精、调血、理气、坚实内外，所必须，亦为增进技功也。
　　
　　分为运使；调养和意念分别增进精、气、神，从而掌控自身：
　　
　　一、运使：
　　
　　1、地盆功：（骑马步）
　　
　　再次说明一下马步桩是本门初入门之基本功，是固下盘之良方也。此练习可增强下肢力量，练气下行、免气上浮，其方法：两脚开立，脚尖内扣，两足相距三足宽，十趾抓地，屈膝下蹲，膝勿过足尖，上体正直，头上顶、松肩、松腰、松胯、两目平视，呼吸自然，气沉丹田，两手插腰，或握拳或抱圆均可。随着长劲，时间可加长，待每次能站一个小时仍觉轻松自然，此足坚实下盘稳固之象。
　　
　　马步桩有四忌：
　　
　　（1）忌两足蹬不能平正五心不实；
　　
　　（2）忌站立时腰背弯屈则气不能下行；
　　
　　（3）忌一站即起两腿全不受痛苦，若是则进功迟缓而无成；
　　
　　（4）忌肩耸头斜眼乱视，心神不静；
　　
　　2、半马桩（子午桩或长三式）
　　
　　练此功要求，头、尾闾足根要成一条垂直线，前腿膝微屈向前弓而里扣，左右式交换练，习后腿膝向下按。
　　
　　3、弓箭步：
　　
　　前腿弓，后腿蹬直，上体保持正直两眼目视前方，左右变换练习。
　　
　　4、揉手功：
　　
　　此功主要为练习腋力及松肩吐力方法，有双揉单揉，变换推揉及定步。行步之分，但均为练习手臂灵活，两肩松沉耸动有力，每日推柔二十余次逐渐增加次数，至每日能推揉三百把，两肩即松动，有力吞吐灵活矣，再久则两臂轻快有力，劲力能达到于掌根或指尖。
　　
　　5、碾步功：
　　
　　此功专门练习合膝扣裆，松肩、松胯、为踝、膝、腕、肘、肩、之联合动作的练习，方法通过此法以达到各关节灵活有力，外三合协调一致。
　　
　　6、迥环捋手功：
　　
　　作正骑马式左右手持带攒拳，左右交换互行之，以练小臂及掌根横力，十指抓力、并能活胯开裆。
　　
　　7、提膝功提膝后两手抱之左右腿，交替进行，提时要尽量向上提至极限为止，反复练习。
　　
　　8、活胯功：
　　
　　有两和练法而功用各不相同。一为骑马式下蹲，猛蹲，缓起，屡蹲、屡起、每日蹲起数十次，蹲时上身要正直，两手插腰，蹲至胯根矮于膝部，最后练到胯松而无强力，臀部能附地，则胯与腰连接之筋即伸长而灵活矣。一为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿膝向下按，前胯向前耸动、而膝向内合、两腿交替，每日练数十次，不一月胯即松动自如，足坚强有力。二式均需十指抓地，两脚放平，身躯正直，用力时向外呼气，丹田吐力、两目前视。
　　
　　9、练腰功：
　　
　　两手插腰成弓箭步，以突然动作拧腰摆肩变骑马步，再以突然动作变弓箭步要以腰力带两膀，弓步、时后足跟下蹬两胯下腋，身躯要正直，两膝要内合，每日练数十次，一月即可腰力大增。
　　
　　10、呼吸功：
　　
　　马步下蹲，两掌心向上位于体前，吸气两掌上提至乳间，同时两腿伸直站立，呼气两掌向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手向外分开身体下蹲，两手仍位于胸前，以此式反复练习。
　　
　　

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